Loading...
Психологи утверждают, что большинство проблем связанных со здоровьем появляются у тех, кто часто нервничает. Это правдивое высказывание. Ведь даже бессонница не берется из ниоткуда. Если вы почувствовали, что вас не удовлетворяет качество сна, то срочно обращайтесь за помощью к бесплатному психологу онлайн круглосуточно. Чем раньше начнется работа над проблемой, тем быстрее получится найти истинную причину бессонницы.
Психологические причины бессонницы и ее лечение
Казалось бы, что может проще: накрылся удобным одеялом, закрыл глаза и уснул. Но в голове кружится роем множество странных мыслей и неосуществимых планов, а сна нет ни в одном глазу.
Последствия долгого пребывания без сна:
- Раздражительность. Не выспавшейся человек похож на пороховую бочку: никогда не знаешь, как он отреагирует на простую шутку. Старайтесь не докучать людям с бессонницей критикой, замечаниями. Войдите в положение и отложите решение важных вопросов на более подходящее время.
- Быстрая утомляемость. Получить высокую работоспособность возможно лишь в том случае, если до этого получилось нормально поспать. На решение обычных дел уходит гораздо больше энергозатрат, чем в любой другой день.
- Плохая концентрация внимания. Вождение автомобиля и дальние деловые поездки лучше перенести на более благоприятный период. Соблюдение режима сна является залогом острого зрения и адекватного мышления.
- Проблемы со здоровьем. Большую часть жизни проходит у нас с закрытыми глазами. Отдыхая во сне, мы восстанавливаем силы и накапливаем позитив на ближайшие сутки. Как только биологический ритм сбивается, первой под удар нервная система.
Бессонница ухудшает работу нашего мозга и большой ошибкой будет лечить ее медицинскими препаратами. В первую очередь необходимо разобраться с ее причинами и только после этого бежать в аптеку.
Лучшие методы лечения бессонницы:
- Визит к психологу. Специалист поможет разобраться в первоисточнике проблемы. Поработает над стрессоустойчивостью и обозначит дальнейший путь борьбы с опасной патологией.
- Строгий режим. Для выработки неправильной привычки достаточно дать себе неделю на расслабление. Соблюдайте четкий график смены времени суток и отходите ко сну в определенное время. Ставьте будильник на одно и то же время, чтобы не сбиться с выстроенной системы.
- Ритуалы. Свежий воздух перед сном и никаких плохих новостей творят чудеса. Гуляйте пешком перед сном и отложите социальные сети на утро. Так вы сбережете нервные клетки и избавите свой мозг от ненужной информационной мишуры.
- Собственная методика. Попробуйте узнать у своей мамы, как именно она укладывала вас в детстве. Воссоздайте похожую обстановку и спокойно засыпайте. Не бойтесь прослыть чудаком – экспериментируйте. Послушайте расслабляющие треки, заварите любимый чай, почитайте вслух. Потерянный сон не просто вернуть, но и сидеть, сложа руки – это плохая затея.
- Гипноз. Запущенные случаи лечатся и на сеансах у гипнотерапевта. Погружая человека в транс, получается дать ему установку на сон. У этого метода есть и недостатки: не каждый способен войти в нужное состояние.
Не стоит увлекаться народной медициной и верить в сиюминутное просветление. Любая непрофессиональная помощь отдаляет вас от нормального лечения и восстановления сна.
Техники управления сном для борьбы с бессонницей
Ученые довольно долго изучают проблему депривации сна. Они пришли к выводу, что есть универсальные техники, способные творить чудеса и отправить любого из нас в объятия Морфея.
Темнота
Мелатонин выделяется только ночью. Отсюда и проблемы с дневным сном у взрослых людей. Затемняйте максимально комнату перед отходом ко сну. Помогите мозгу запустить правильную программу, убрав лишнее освещение.
Атмосфера
Сон на свежем воздухе восстанавливает гораздо больше сил, чем тот же процесс в жарком помещении. Нормальная температура для засыпания 18-20 градусов. Откройте окна, проведите проветривание.
Счет
Конфликты и стрессы возбуждают нервную систему. Успокаивайтесь правильно. Исключите алкоголь, искусственные стимуляторы сна и начните считать. Как показывает практика, монотонная деятельность усыпляет мозг и помогает ему расслабиться.
Белый лист
Научитесь ни о чем не думать. Начните с малого: исключайте для начала негативные мысли. После этого переходите к тому, чтобы вообще не обращать внимания ни на что. В течение некоторого времени выработается правильная привычка, а на засыпание будет уходить 5-10 минут.
Массаж
Подберите себе квалифицированного массажиста, который умеет точечно воздействовать на необходимые зоны. Пройдите полностью курс лечения, а при необходимости научитесь делать массаж самостоятельно, чтобы помочь своим деткам или родственникам вылечить бессонницу.
Правильное дыхание
Мало кто задумывается о том, как правильно дышать. Упражнения, связанные с дыхание, обогащают мозг нужным количеством кислорода и запускают нужные механизмы для крепкого сна.
Не всегда за бессонницей стоят психологические проблемы. Когда совсем ничего не помогает, следует пройти полноценный медицинский осмотр: сдать кровь на гормоны, сделать кардиограмму сердца, проверить сосуды. Возможно бессонница это один из симптомов более серьезного заболевания, а наш организм, таким образом, привлекает внимание к себе. Не запускайте себя и следите за здоровьем, сбавьте ритм жизни и просто позвольте себе быть человеком, который может ошибаться. Станьте добрее и терпимее к окружающей действительности. Ведь чем больше хороших событий произойдет с вами за день, тем лучше и качественнее будет сон.