Как преодолеть страх перед публичными выступлениями

Репетируя дома перед зеркалом, мы слышим четкую и ясную речь, достойную внимания со стороны. Однако, как только перед нами появляется огромное количество людей, уверенность пропадает, ладони начинают потеть и слова сами застревают в горле и совершенно не собираются выходить оттуда.

Страх перед публичными выступлениями: причины и лечение

Описанное выше состояние имеет четкую формулировку – это страх публики. Первопричинами этой фобии является неудачный прошлый опыт, который принес разочарование, а в некоторых случаях даже насмешки неблагодарных зрителей.

Причины боязни публичных выступлений:

• Плохое самочувствие. Не выходите на сцену, если испытываете общее физическое недомогание. Приберегите азарт для более удобного случая.
• Чужой коллектив. Возьмите на выступление человека, который всегда вас поддерживает и посадите его в зал. Достаточно одной пары глаз, которая придаст вам уверенность оратора.
• Травма. Онлайн психолог бесплатно анонимно в чате для подростков поможет научиться давать отпор жестоким одноклассникам. При травле в школе не замалчивайте проблему. Расскажите родителям, они примут меры. Чем дольше дети замалчивают свои страхи, тем сильнее потом вывести их из замкнутого состояния.
• Заниженная самооценка. Чувство неуверенности преследует таких людей не только на сцене. Они боятся спросить маршрут у незнакомцев и скорее заблудятся в мегаполисе, чем заговорят. В этом случае поможет только неустанная работа над собой.

Не огорчайтесь в случае неудачного выступления. Лучше примените на практике советы психологов, которые расскажут, как выйти из оцепенения и постигнуть ораторское искусство.  

Техники управления страхом перед публичными выступлениями

Неправильное воспитание способно стать причиной страха публики. Чего стоят только бесконечные замечания: не шуми, не ругайся, потерпи. Вот и получается: дома нельзя, на улице нельзя, в школе нельзя. Такие запреты вырабатывают определенную модель поведения, которую потом не так сложно разрушить.

Признаки глоссофобии:

• навязчивое желание заболеть;
• проступающий пот на ладошках;
• сосание под ложечкой;
• трясущиеся коленки;
• подступающие приступы тошноты;
• сбивчивая речь;
• заикание;
• непрерывный кашель;
• сердечная аритмия;
• головокружение.

В момент самого выхода на публику человек испытывает нарастающую тревогу и панику. В такие моменты все же лучше отказаться от выхода на сцену и перенести выступление.

Рекомендации людям, которые по долгу службы вынуждены часто читать доклады и выступать:

• Тренировки. Начинайте готовиться к выступлению задолго до предполагаемого события. Сначала репетируйте перед зеркалом. После пригласите на прослушивание родственников. Воспользуйтесь современными методами и через специальное приложение найдите случайного собеседника в скайпе.
• Курсы. Посетите занятия, которые ведет хороший оратор. Он объяснит вам тонкости мастерства говорить перед полными залами.
• Психолог. Запишитесь на консультацию и пообщайтесь со специалистом психологической консультации. Он устранит зажимы и поможет справиться со стрессом.
• Внешность. Оденьте лучший костюм и приведите себя в порядок. Хорошие вещи придают уверенности в себе и повышают самооценку.
• Практика. Первое выступление выбивает из колеи даже самого уверенного в себе человека. Но регулярные выходы на сцену помогают привыкнуть к взглядам незнакомых людей и не обращать на них внимания.

Самый строгий и предвзятый критик – это вы сами. Поэтому поверьте в себя, и не позволяйте страху взять над собой верх. Действуйте по четкому плану и не корите себя за малейшую ошибку.

Алгоритм помощи человеку с глоссофобией:

• Выявление проблемы. Психолог старается определить первоначальные аспекты проявления патологической боязни выступлений. Анализирует насколько запущена глоссофобия. Проводит комплексную диагностику. 
• Принятие. Не каждый признает, что имеет психологические проблемы. Избегание и затягивание лечения не приведет ни к чему. Общее состояние человека начинает ухудшаться и он сторонится не только больших скоплений людей, а и малых.
• Поиск истинной причины страха. Не найдя начало проблемы, не получится от нее избавиться. Не становитесь заложником страха и откройтесь перед психологом, чтобы он смог вам оказать реальную помощь.
• Лечение оптимально корректным способом. Подбирайте только приемлемый для себя способ психотерапии. Не все методики универсальны. Лучше всего определиться на одном направлении и пройти все сеансы у специалиста, имеющего соответствующее образование. 

Психотерапевт всегда должен действовать аккуратно и тактично. Ведь чужие страхи нам кажутся глупыми и надуманными. Ни в коем случае не высмеивайте пациента, не заставляйте его насильно выходить на публику. Лучше постепенно разберите все стрессовые ситуации и найдите приемлемое решение.

Советы для тех, кто уже на сцене:

• Найдите контакт с аудиторией. Применяйте интересные речевые обороты и включайте в доклад не только сухие цифры, но и графический материал. Людям будет гораздо интереснее посмотреть фото и графики, чем слушать два часа скучные финансовые отчеты.
• Покажите свою эмоциональную увлеченность процессом. Больше улыбайтесь и не стесняйтесь. Прямо скажите, что для вас выступление дается с трудом, но вы пошли на все риски, потому что знали, что люди в зале вас поддержат.
• Прочистите легкие. Выучите простую и веселую песенку и спойте ее перед зеркалом. Так вы разработаете голосовые связки и приведете в порядок дыхание.

Предугадать всего не получится, но постарайтесь быть собой. Никто не любит сидеть в душном зале и ждать пока лектор читает свой доклад. Но живая и интересная история способна заворожить и привести в восторг любую публику. Не отделяйте себя от зала и дайте понять, что вы простой человек. И тогда зрители проникнутся к вам и одарят бурей аплодисментов.