Профессиональное выгорание: диагностика и профилактика

Уставать на работе – это нормальное явление. Ритм многих организаций просто вынуждает трудиться без сна и отдыха. Корпоративная этика в таких бизнес-центрах обычно напрочь отсутствует. Если человека не устраивает его график работы, то ему указывают на дверь, в лучшем случае выплачивая выходное пособие. Давайте разбираться, как не попасть в ловушку загнанной в колесо белки и избежать выгорания на работе.

Симптомы и диагностика профессионального выгорания 

Построение успешной бизнес империи непростое и финансово затратное занятие. Руководители крупных фирм стараются всячески экономить свой капитал и вынуждают сотрудников совмещать в себе несколько должностей. В ходе собеседования никто прямо не скажет соискателю о том, что ему придется работать на две ставки за мизерную надбавку. А подписав контракт, который многие просто пролистывают, люди попадают в настоящее 12-ти часовое рабство. 

Симптомы того, что у вас началось выгорание:

• постоянные приступы усталости и беспричинной лени;
• нежелание заниматься домашними обязанностями;
• уход в себя и пустая трата времени на просмотр телевизора, листание социальных сетей;
• чрезмерная отстраненность от детей и партнера;
• эмоциональные срывы и проявление агрессии;
• обычные задачи даются тяжело.

К этому списку можно прибавить бессонницу, потерю аппетита и появление вредных привычек. Самостоятельно выйти из состояния выгорания практически невозможно. Лучше всего получить консультацию психолога онлайн бесплатно анонимно. Своевременно оказанная помощь поможет найти выход из затруднительного положения и сохранить в нормальном состоянии психику.

Диагностика профессионального выгорания

Для компетентного решения проблемы необходимо правильно установить заболевание. Диагноз «Профессиональное выгорание» могут поставить следующие специалисты: психолог, психиатр, невролог. 

Методики, подходящие для диагностики выгорания:

• Наблюдение. В организациях, которые заботятся об уровне жизни своих сотрудников, существует единица штатного психолога. В течение трудовых будней он осуществляет контроль над эмоциональным благополучием коллег и при необходимости вмешивается в производственные процессы.
• Беседа. Отличным способом выявить у себя профессиональное выгорание станет проведение регулярных разговоров по душам с личным психологом. От него же можно получить общие рекомендации по устранению этого опасного недуга.
• Опросы. Для тех, кто хочет самостоятельно заняться выявлением у себя выгорания, существуют специальные опросники. Отвечая на вопросы человек, сможет узнать есть ли у него болезнь и в дальнейшем обратиться за помощью в психологическую консультацию. 

Помимо профессионального выгорания существует эмоциональное и псевдовыгорание. Они также негативно влияют на общее состояние человека. Без должного внимания такие психические расстройства способны нанести непоправимый вред всей нервной системе. Поэтому уделяйте внимание профилактике и не доводите свой организм до полного изнеможения работой.

Как избежать профессионального выгорания: советы и рекомендации 

Первое, что посоветует любой психолог при наличии у клиента профессионального выгорания – это взять отпуск. Оптимально провести его за пределами родного города: в санатории, на море, у дальних родственников. Важно соблюсти условие, что на отдыхе вы будете минимально вовлечены в бытовые вопросы: не будете готовить, убирать, стирать. Имейте ввиду, что только этим дело не ограничится. По приезду домой придется кардинально пересмотреть устоявшиеся привычки и внести в них существенные изменения.

Полезные советы тем, кто “выгорел” на работе:

• Умейте говорить «нет». Отстаивание своей точки зрения не панацея. Не позволяйте на себе ездить начальству и коллегам. Дополнительные обязанности должны оплачиваться и премироваться. 
• Право выбора. Мы все боимся перемен. Отсюда нежелание что-либо менять в жизни, в том числе и работу. Научитесь откладывать, создайте подушку безопасности. В сложные эмоциональные периоды вы сможете отказаться от работы и посвятить месяц, другой собственному здоровью.
• Регулярный уход. Каждую неделю на постоянной основе занимайтесь только собой. Ходите к массажисту, принимайте ванну, просто выезжайте за город на рыбалку. Давайте разрядку психике и сами заметите, как в понедельник будете готовы свернуть горы.
• Делегируйте обязанности. Быть одному нельзя. И если вы устаете, не стесняйтесь обращаться за поддержкой к более свободным коллегам. За небольшую благодарность вы сможете разгрузить себя от мелких обязанностей, тем самым сохраняя энергию для более сложных задач.
• Режим для. Правильный распорядок и списки – это очень здорово и полезно. Мозг будет ликовать после каждого удачно завершенного дела, а вы заметите, что трудитесь не впустую и получите дополнительный стимул для новых свершений.

Вся наша жизнь состоит из взлетов и падений. Возможно, ваше профессиональное выгорание связано с другим психологическим стрессом: разводом, потерей близкого человека, изменой, кризисом среднего возраста. Человек не может и не должен все успевать. У каждого из нас есть ресурс. Представьте, что вы чаша. И если бесконечно пить из сосуда, то он быстро исчерпает себя. Наполняйте себя положительными эмоциями, заряжайтесь энергией через любимое дело, находите защиту у семейного очага. Позволяйте себе минуты слабости, время от времени заглядывая к своему психологу. Он поможет вам поддержать хорошую самооценку и снять все тяготы, перенесенные в океане страстей.