Как преодолеть социальную фобию?

Социальная фобия уже давно сформировалась в самостоятельное заболевание. В древние времена медики и философы отмечали, что само по себе кратковременное отстранение от социума не страшно для человека. Однако длительное пребывание в одиночестве усугубляет не только нормальное течение жизни, но и несет в себе множество негативных физических последствий для организма в целом.

Первые признаки того, что у вас начинает формироваться социальная фобия:

• непреодолимое волнение и страх публичного выступления;
• невозможность затеять банальный разговор с представителем противоположного пола;
• чрезмерная брезгливость в общественных местах, в доме друзей;
• стеснение при приеме пищи в кафе и даже дома в кругу семьи;
• избегание медицинских осмотров из-за необходимости снимать одежду.

Ощущения страха при вхождении в незнакомое общество – нормальное явление. Не каждый умеет сиюминутно заводить новые знакомства и становиться душой компании. Проблемы начинаются в тот момент, когда человек начинает всячески избегать стрессовой ситуации и замыкаться в себе.

Социальная фобия: симптомы и лечение

Человеку, имеющему социальную фобию, кажется, что все внимание окружающих направлено только на него. Начиная нервничать в обществе волей неволей социофоб совершает глупые поступки, вызывающие у окружающих насмешки, а иногда и издевки. Это загоняет его в своеобразный капкан самоизоляции. Социофобы со стажем очень критично относятся к своему внешнему виду, предпочитают черные и серые тона в одежде, скрывают лицо под массивными головными уборами, масками, шарфами. Если родители замечают за подростком тревожные признаки необходимо обратиться за помощью к психологу, пока психическое расстройство не перетекло в хроническую стадию.

Основные симптомы социальной фобии: 

• затрудненное и сбивчивое дыхание;
• аритмия;
• подкатывающий к горлу ком и тошнота;
• нарушение координации движений;
• чрезмерная потливость;
• беспричинная паника.

Каких бы успехов в делах не достигал социофоб, он все равно постоянно прокручивает в голове мысли о своей неполноценности и ущербности. Ежедневный самоанализ превращается в навязчивую привычку, приносящую хоть какую-то разрядку психике.

Психологический портрет социофоба:

• повышенная тревожность;
• патологический страх общества;
• закрытые позы во время разговора;
• сокрытие истинного состояния дел за завесой вранья;
• демонстративная отстраненность;
• невозможность адаптироваться к новым условиям;
• одиночество и замкнутость.

Отсутствие ранней диагностики запускает опасные механизмы. Больной начинает искать уверенность в наркотиках, медикаментах, алкоголе. Не стоит доводить себя до такого состояния. Лучше всего запастись терпением и пройти лечение.

Как лечится социальная фобия:

• Когнитивно-бихевиоральная терапия. Основная задача психолога – научить социофоба правильному восприятию мира. Для этого важно проработать низкую самооценку и снять повышенную тревожность. При правильном подходе уже через несколько сеансов больной увидит положительные стороны в своем характере, начнет проявлять большее усердие и заинтересованность в лечении. Важно помочь человеку раскрыть его внутренний потенциал. Не стоит ждать от психолога решений всех бед. Проявляйте инициативность и в любом случае доведите начатое лечение до логического завершения.
• Гипнотерапия. По сравнению с долгосрочной перспективой когнитивно-бихевиоральной терапии, которая может длиться от нескольких месяцев до пары лет, гипноз более быстро решает проблему социализации индивида. Терапевт погружает больного в состояние гипноза и вытаскивает на поверхность негативные факты из жизни, послужившие толчком к психическому расстройству. Отрицательный опыт подробно прорабатывается и проживается в новом ключе. Так шаг за шагом социофоб приобретает важные качества, дающие ему силы на нормальную жизнь в коллективе.

Для устранения последствий социальной фобии обязательно обратитесь за помощью к психологу онлайн бесплатно. Конечно можно попробовать справиться с болезнью и самостоятельно. Однако не каждый человек обладает достаточным внутренним ресурсом и силой воли для борьбы с социофобией.

Советы психологов по преодолению социальной фобии:

• учитесь давать отпор незнакомым людям;
• реально оценивайте свои силы и беритесь за ту работу, которую в силах довести до конца;
• не держите в близком кругу токсичных и завистливых людей;
• избегайте перегрузок организма и стрессов;
• чаще гуляйте на свежем воздухе;
• научитесь принимать себя таким, какой вы есть.

Идеальных людей не существует. Каждый из представителей человеческого рода имеет свои недостатки во внешности или в характере. Стремление нравиться всем и каждому приводит многих из нас к тому, что за маской мы скрываем свое истинное Я. Не загоняйте себя добровольно в капкан социальной фобии. Дружите, влюбляйтесь, преодолевайте встретившиеся невзгоды и цените себя настоящего.

Важно знать! Социальная фобия – коварное заболевание. Даже после полного прохождения курса психотерапии возможны рецидивы расстройства. Постарайтесь принять меры предосторожности и посещаете психолога хотя бы раз в месяц или после серьезных жизненных потрясений.