Loading...
Человек, постоянно пребывающий в социуме, даже не задумывается о том, как необходимо ему общение. Нам всем кажется, что длительное нахождение дома не может вызвать никаких трудностей. Только оставшись с самоизоляцией один на один, появляется желание поскорее закончить затворничество и выбраться на солнечный свет.
Кто обязан соблюдать самоизоляцию:
- Туристы. Автоматически попадают под карантин люди, только что приехавшие из-за границы. Они обязаны на протяжении двухнедельного срока отказаться от работы или перевестись на удаленку.
- COVID-19. При официальном подтверждении диагноза, во избежание заражения других граждан человек обязан оставаться дома. Причем все, кто находился с ним в контакте, также отправляются на незапланированный больничный.
Хочешь не хочешь, а соблюдать правила придется. Нарушение режима самоизоляции преследуется законом и карается штрафом.
Как сохранить психологическое здоровье в условиях самоизоляции
Первые трудности у человека начинаются в тот момент, когда он остается один на один со своими мыслями. Больше всех стрессу от отсутствия живого общения подвержены харизматичные личности, которые в силу своей трудовой деятельности общаются с огромным количеством людей. Они больше остальных страдают от длительного пребывания в четырех стенах и не знают чем себя занять.
Как не получить депрессию на самоизоляции:
- Хобби. Начните снимать забавные видео или приобщитесь к какому-либо творческому объединению. Так вы заполните свободное время полезным делом и найдете новых знакомых.
- Отложенные дела. Разберите завалы на балконе или в книжном шкафу. Избавление от хлама принесет массу положительных эмоций и освободит жилое пространство от ненужных вещей.
- Общение. Позвоните дальним родственникам, друзьям. Восполняйте дефицит общения любыми удобными способами.
- Обучение. В сети существует масса бесплатных вебинаров и курсов повышения квалификации. Регистрируйтесь и используйте самоизоляцию с пользой для своего мозга.
Наличие большого количества времени дает возможность получить помощь от психолога в онлайн чате бесплатно и анонимно. Так вы точно узнаете о симптомах депрессии и проведете заранее все необходимые профилактические процедуры.
Техники борьбы со стрессом и тревогой во время самоизоляции
Любая болезнь и ее сопутствующее лечение наносят огромный вред организму. Хорошо, если на самоизоляцию вы попали за компанию, но не всем так везет. Поэтому давайте разберем несколько простых упражнений, которые помогут справиться со стрессом и тревожными мыслями.
Упражнение «Минутка юмора»
Подготовьтесь с домочадцами к мини спектаклю. Найдите смешные произведения и распределите роли. Обыграйте все. Так вы сможете справиться с негативизмом, сблизиться с близкими людьми и повеселиться от души.
Упражнение «Дыхательная гимнастика»
Медитация помогает наладить внутреннее кровообращение и повысить эластичность мышц. Включите легкую музыку, загрузите простые видео-уроки на свой телефон и погрузитесь в мир спокойствия.
Упражнение «Ритмические танцы»
На самоизоляции приходится бороться не только со стрессом, но и с агрессией. Начните танцевать. Не обязательно делать это профессионально. Главное ритмично и быстро. Позвольте себе выплеснуть всю негативную энергию в танец.
Упражнение «Аутотренинг»
Возьмите за привычку начинать утро с определенного ритуала. Выберите очень важную цель и разработайте план действий. В одно и то же время, думайте в этом направлении, хвалите себя за проделанные успехи, поощряйте. Самовнушение – это серьезный инструмент. Поэтому воспользуйтесь им с максимальной пользой.
Нет универсального способа избавиться от тревожности и стресса. Пробуйте на практике различные техники и выбирайте подходящую именно вам. Также рекомендуем вам ознакомиться с советами психологов нашего сайта, которые помогут избежать проблем на самоизоляции:
- Позитивное мышление. Не предавайтесь страданиям, бесконечному просмотру мелодрам и лежанию на диване. Это не поможет ни вам, ни вашему организму.
- Здоровый образ жизни. Не заливайте отсутствие общения спиртными напитками. Лучше закажите в онлайн магазине простой тренажер и займитесь активными видами спорта.
- Новые горизонты. Попробуйте начать работать удаленно. Когда список необходимых дел иссяк, а у вас еще множество энергии, переговорите с начальством о возможности сменить график. Выполните рутинные обязательства дома, чтобы вернувшись на работу не погрязнуть в бумажной волоките.
- Правильный режим. Конечно, велико искушение валяться до обеда в постели и ничего не делать, но это не самое лучшее решение. Вставайте в привычное время и ложитесь не позже одиннадцати часов вечера. Эта мера оградит ваш организм от бессонницы.
- Баланс. Не зацикливайтесь на негативных переживаниях, а находите причины радоваться каждому прожитому дню.
Ученые еще не придумали волшебную таблетку, которая сможет излечить любую болезнь за один день. Поэтому получите максимум удовольствия в свой вынужденный отпуск. Ежедневная спешка и рутинные обязательства лишают нас возможности чаще общаться с детьми и второй половинкой. Воспользуйтесь своим шансом стать ближе своей семье. Чаще собирайтесь за обеденным столом и разговаривайте. А если вы одиноки, то зарегистрируйтесь на сайте знакомств и попытайте там счастья. Ведь карантин не бесконечный и рано или поздно закончится. И кто знает, какие открытия вы сможете совершить, переступив с другим настроением порог дома?